De 5 km a maratón, con estructura profesional. Cada plan define tus zonas de entrenamiento por pace o frecuencia cardíaca (algunos, también por potencia) y se ajusta a tu nivel.
Todos los planes de esta página incluyen una rutina de fuerza — un complemento que recomendamos a cualquier runner, aunque no es obligatorio: si no tenés acceso a gimnasio, podés seguir igual el plan de carrera y sumar la fuerza más adelante.
Ver planesIdeal si estás empezando a correr en serio, volviendo de una pausa, o querés bajar tu marca en la distancia más corta antes de escalar a 10K o 21K.
El siguiente paso natural después de 5K, o tu primer objetivo si ya corrés de forma recreativa. Volumen moderado, foco en economía de carrera y ritmo sostenido.
La distancia donde más se nota la diferencia entre entrenar con estructura y entrenar por intuición. 14 semanas de base aeróbica progresiva antes del pico de carrera.
Estructura por ritmo (zonas de pace), pensada para volumen semanal creciente y control de fatiga en las semanas de mayor carga. Elegí el plan según tu volumen semanal actual, no según la fecha de una carrera puntual.
Si querés testing personalizado, ajustes semanales y feedback directo en vez de seguir un plan fijo, el coaching 1:1 puede ser mejor opción para vos.
Contanos tu objetivo