Con dos tiempos —400 metros y 200 metros a fondo— sale tu velocidad crítica, y de ahí las siete zonas con las que vas a nadar. Cargá los tiempos y listo.
Cada deporte usa un test distinto y una métrica distinta. Elegí uno y te llevamos paso a paso.
Hay más de un test válido y todos llegan al mismo lugar. Elegí el que hiciste — el cálculo cambia según cuál sea.
Si tenés más de una métrica, el orden de confianza es: potencia > ritmo > frecuencia cardíaca. La FC reacciona con retraso al esfuerzo y se mueve con el calor, el sueño y la cafeína — sirve de respaldo, no de señal principal.
Tener los números es la mitad. La otra mitad es saber qué sesión hace crecer cada zona — cómo se construye una Z2 que no sea solo trotar despacio, la sesión a ritmo de maratón que justifica la Zona X, y cómo es una serie de Z4 de verdad. Te las mandamos por email.
Un email con las sesiones por zona para el deporte que elegiste. Nada más, y te podés dar de baja cuando quieras.
Listo — revisá tu bandeja de entrada en un rato. Mientras tanto, mirá abajo:
Los mismos que uso con mis atletas, construidos sobre esta estructura de zonas.
Todavía no tenemos un plan específico para esto en tu idioma — escribinos y te decimos por dónde empezar.
La velocidad crítica (CSS, por critical swim speed) es el ritmo más rápido que podés sostener en aguas abiertas o en pileta sin acumular fatiga que te obligue a bajar. Funciona como umbral: es el número desde el que se construyen todas las zonas.
Se estima con dos esfuerzos máximos de distinta distancia. La diferencia de tiempo entre los 400 y los 200 metros describe exactamente cuánto te cuesta cada 100 metros adicionales a esfuerzo máximo sostenible — y eso es tu CSS. La cuenta es simple: la diferencia entre los dos tiempos, dividida por dos, es tu ritmo por cada 100 metros.
El test vale lo que valga su ejecución. Descansado, después de un calentamiento corto pero real. Los 400 se nadan parejos y a fondo, no arrancando fuerte y muriendo: un 400 mal pacéado infla la diferencia entre las dos distancias y te da un CSS más lento que el real. Entre un esfuerzo y el otro, recuperación completa — varios minutos, hasta que la respiración vuelva a la normalidad.
Si el test se corta a la mitad o el pacing sale mal, no lo arregles con una estimación: repetilo el fin de semana siguiente.
En Settings → Zones → Natación, poné tu velocidad crítica como ritmo de umbral y elegí el método 80/20 Swimming. Vas a obtener exactamente los mismos valores que ves acá — la calculadora existe para que puedas verlos antes, y entender de dónde salen.