El stack de recuperación: ciencia del sueño y creatina para la longevidad
Cómo los atletas de alto volumen y categoría máster pueden unificar la nutrición diaria, la creatina y la arquitectura del sueño en un protocolo de recuperación estructurado.
Entrenamiento basado en datos: cómo elegir, cómo medir, y qué hacer con los números.
Cómo los atletas de alto volumen y categoría máster pueden unificar la nutrición diaria, la creatina y la arquitectura del sueño en un protocolo de recuperación estructurado.
Evaluamos la tendencia profesional de consumir 120 gramos de carbohidratos por hora desde la fisiología de un amateur, el riesgo digestivo y cómo transicionar de forma segura.
Desmitificamos los modelos estadísticos de umbral para darte un sistema de testeo que realmente puedes ejecutar en la ruta o en el rodillo.
Medir el lactato en sangre es preciso, pero innecesario para el corredor amateur si sabes ejecutar un test de campo para calcular tus zonas de ritmo y potencia.
Añadir más kilómetros a un plan de running para bajar de peso suele provocar adaptación metabólica, pérdida de masa muscular y un estancamiento inevitable. Así es como debés estructurarlo correctamente.
Cómo desarrollar la cadena posterior en casa con equipamiento mínimo, sin ganar masa muscular que penalice tu ritmo en carrera.
Antes de comprometerte con 24 semanas de entrenamiento, necesitas evaluar si tu cuerpo puede asimilar la carga matemática que exige la distancia Ironman.
El taper elimina la fatiga, pero también apaga el sistema neuromuscular. Así se despierta el cuerpo sin gastar la energía de la carrera.
El reposo absoluto debilita el tendón. La regla de las 24 horas y el protocolo de carga para decidir cuándo frenar y cuándo seguir.
Una guía práctica sobre cómo estructurar las salidas en Zona 2 y el déficit calórico sin arruinar tu recuperación ni perder potencia.
El error más común al preparar los 42k no es correr despacio, es copiar la carga semanal de quienes viven del deporte.
El colapso en el último tercio del maratón no es mental; es un fallo metabólico que se previene gestionando la carga y la nutrición.
El control de intensidad del método noruego no requiere pincharte el dedo en la pista si entiendes cómo ajustar tus zonas fisiológicas en tiempo real.
El perfil plano y la fecha en diciembre exigen una decisión precisa sobre la duración de tu bloque específico para no llegar sobreentrenado a la salida.
Un test de 30 minutos te da el número. De ahí salen tus siete zonas y las dos sesiones que mueven el umbral.
Cuatro preguntas y llegás a un solo plan. Sin adivinar, sin comprar dos veces.