Hiciste el test. Ahora conviértelo en las siete zonas con las que vas a entrenar — por ritmo, por potencia y por frecuencia cardíaca, según el deporte y lo que hayas medido. Es la misma tabla que uso con mis atletas.
Cada deporte usa un test distinto y una métrica distinta. Elige uno y te llevamos paso a paso.
Hay más de un test válido y todos llegan al mismo lugar. Elige el que hiciste — el cálculo cambia según cuál sea.
¿Cómo se ejecuta el test para que el número sirva? Está todo en la guía completa de umbral →
Si tienes más de una métrica, el orden de confianza es: potencia > ritmo > frecuencia cardíaca. La FC reacciona con retraso al esfuerzo y se mueve con el calor, el sueño y la cafeína — sirve de respaldo, no de señal principal.
Tener los números es la mitad. La otra mitad es saber qué sesión hace crecer cada zona — cómo se construye una Z2 que no sea solo trotar despacio, la sesión a ritmo de maratón que justifica la Zona X, y cómo es una serie de umbral de verdad. Te mandamos la guía completa por email.
La guía completa en PDF: las sesiones por zona para natación, ciclismo y running. Un solo email, nada más, y te puedes dar de baja cuando quieras.
Listo — revisa tu bandeja de entrada en un rato. Mientras tanto, mira abajo:
Los mismos que uso con mis atletas, construidos sobre esta estructura de zonas.
Cada distancia entrena una zona distinta. Elige la que quieres subir:
Subir tu VO2máx (Z5)
Subir tu umbral alto (Z4)
Sostener más tiempo tu tempo (Z3)
Mejorar tu ritmo de maratón (Zona X)