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Ciclismo · Weight Loss

Desafio 4 Semanas: Ciclismo | Perda de Peso | Força em Casa (Sem Equipamento)

4 semanasIniciantePor potênciaInclui academiaFocado em emagrecimento

Ainda não temos o detalhe semanal deste plano carregado — o plano no TrainingPeaks já traz o detalhe completo.

Para quem é este plano

  • Você está começando, ou voltando depois de uma pausa. O plano parte de uma base acessível e progride sem saltos.
  • Você tem 4 semanas até o seu objetivo. Se tiver menos, escolha um plano mais curto.
  • Você treina por potência, com medidor de potência ou rolo inteligente.

Como funciona o treinamento

  • Distribuição polarizada 80/20: a maior parte do volume em intensidade baixa e controlada, e uma parcela pequena — mas bem posicionada — em intensidade alta. É a mesma metodologia que usamos com os atletas de coaching 1-1.
  • A carga progride por blocos, com semanas de recuperação para assimilar o trabalho. Não é um acúmulo linear de quilômetros.
  • O trabalho de força é integrado ao calendário, e não um acréscimo solto: as sessões são posicionadas para não competir com os treinos-chave.
  • O plano trabalha por zonas: se as suas estão em dia, aplique o plano e comece. Se não, calcule-as com a calculadora de zonas antes da semana 1. O suporte por e-mail cobre qual plano escolher, como aplicá-lo e qualquer sessão que não sincronize.

Não é bem o que você precisa?

Este é de 4 semanas, nível iniciante, por potência. Se não for o seu caso:

Mais tempo

Ciclismo & Emagrecimento | 8 Semanas | Força em Casa (Sem Equipamento)

8 sem. · Iniciante

US$ 29.99

Ver plano

O que você precisa

  • Medidor de potência ou rolo inteligente que meça potência.
  • Bicicleta de estrada ou rolo.
  • Acesso a academia ou equipamento básico em casa, conforme a variante do plano.
  • Uma conta TrainingPeaks (a versão gratuita basta para seguir o plano).

Como funciona no TrainingPeaks

  • Cada sessão sincroniza com o seu relógio ou ciclocomputador — Garmin, Polar, Wahoo, Suunto e outros — como treino estruturado, com os intervalos e as zonas já carregados.
  • Você segue o plano pelo app do TrainingPeaks: o treino do dia, as notas de cada sessão e o calendário completo.
  • Você escolhe a data de início ao aplicar, e o calendário se ajusta sozinho.
  • O plano é reutilizável: aplique de novo quantas vezes quiser, sem pagar outra vez.
  • Suporte por e-mail ilimitado e gratuito. Se algo não fechar, escreva para a gente.

É assim que um plano fica no seu calendário

Três semanas de um plano aplicadas a um calendário da TrainingPeaks
Exemplo de um plano já aplicado na TrainingPeaks: cada sessão no seu dia, com duração, TSS e o detalhe dos intervalos. Não é a semana deste plano.

Prefere perguntar direto?

Conte o seu objetivo, a data da prova e quantos dias por semana você consegue treinar. Dizemos qual plano serve — ou se nenhum destes é o certo.

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