Sobre o treinador

Iván Koch

Treinador de resistência, em espanhol, inglês e português. Começou sendo o amigo que montava o seu plano.

Durante muito tempo eu achei que ajudar alguém não era um gesto isolado: era algo que a gente tinha que estar fazendo. Quando treinei o meu primeiro atleta — um amigo que queria a primeira maratona — eu não estava montando um negócio. Estava passando adiante o que já usava comigo.

Isso continua sendo o trabalho. Hoje, depois de muito aprendizado, certificações e milhares de horas treinando atletas, são cerca de quarenta atletas ao mesmo tempo.

Como começou

O combinado era simples: eu entrava com o plano, ele com as pernas, e a maratona deixava de ser uma ideia solta. Funcionou bem o bastante para que o seguinte não fosse um amigo.

O motivo não mudou. Mudou a escala. A segunda-feira agora é o mesmo check-in, quarenta vezes, em três idiomas.

Por que eu fiquei nisso

Tenho formação em finanças e um MBA. Gosto dessa parte. O que me prendeu ao esporte foi fazer a conta enquanto corro.

Um exemplo que uso muito: os 4×4 para VO2max. Não basta saber que é o protocolo. É preciso ver se a frequência passou do limiar, quanto tempo ficou lá em cima, e se a quarta repetição ainda era o treino ou já era sobrevivência. Essa conta, feita na rua, é a mesma que depois eu faço com o arquivo de um atleta.

Alguns querem ver a conta. Outros só querem saber o que tem na terça. Os dois estão certos: nos dois casos eu já fiz a tradução, e o dado que chega cru sai como a semana seguinte.

O que eu corri, sem a versão de folheto

Vinte maratonas. Três vezes abaixo de 3 horas, a melhor delas 2h58. A média dessas vinte está mais perto de 3h30.

A primeira foi 3h23. Depois vieram um monte de 3h30. Também tem tardes de 4h00, 4h10 e 4h15. As duas coisas são minhas, e a segunda é a que me deixa útil quando a prova de um atleta desanda no meio.

Iván Koch correndo a Maratona de Buenos Aires em 2022 — Maratona de Buenos Aires, 2022

Três Ironman completos, o mais rápido em 10h06. Um ultra de 110 quilômetros. E todas as provas que ninguém pergunta o tempo: as que usei para testar uma carga de carboidratos, uma semana de polimento, ou um plano que depois passo para alguém.

Iván Koch no segmento de ciclismo do IRONMAN Florianópolis 2022, na chuva — IRONMAN Florianópolis, 2022

Continuo competindo. Não porque falte outra medalha ao método, e sim porque o arquivo de uma prova minha é o laboratório mais barato que eu tenho.

Iván Koch cruzando a linha de chegada do IRONMAN Cozumel em 2021 — IRONMAN Cozumel, 2021

TrainingPeaks

Comecei vendendo planos no marketplace deles. Depois entrei no Coach Match: o diretório restrito para onde a TrainingPeaks encaminha atletas quando alguém preenche o questionário e precisa ser combinado com um treinador.

Hoje boa parte desses encaminhamentos na região chega até mim. É por isso que digo que trabalho em parceria com a TrainingPeaks: não como um selo na bio, mas porque o fluxo real de atletas passa por lá. Sou também treinador acreditado Nível 2 na plataforma, e essa acreditação é renovada todo ano.

Os 53 planos do catálogo em português vivem nessa mesma plataforma. O coaching 1:1 também.

Certificações

TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach · TrainingPeaks Coach Match · ESCI Certified Coach · IRONMAN U Certified Coach · Certified Stryd Coach

Não são o método. O método é o teste, as zonas calculadas com os seus números, o check-in de segunda e o re-teste que confirma que o progresso foi real e não uma sensação.

Experimente a calculadora de zonas — é pública, é a mesma que uso com os meus atletas, e mostra concretamente como eu trabalho antes de você falar comigo.

Perguntas frequentes

O Iván Koch está no TrainingPeaks Coach Match?

Sim. A TrainingPeaks encaminha atletas de resistência para o roster dele através do Coach Match, o diretório restrito de treinadores da plataforma.

Quais acreditações ele tem?

TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, IRONMAN U Certified Coach, ESCI Certified Coach e Certified Stryd Coach.

Em quais idiomas ele treina?

Espanhol, inglês e português.

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