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Planos de treinamento para maratona

A maratona não se resolve acumulando quilômetros até o corpo aguentar. Estes planos organizam a carga em blocos, com semanas de recuperação programadas, e colocam o trabalho forte onde ele rende — o resto do volume fica em intensidade baixa e controlada.

Escolha pela faixa de volume semanal que você consegue sustentar, não pela que gostaria de fazer: há versões para menos de 90 km, de 90 a 110 km e acima de 110 km. Os planos vão de 12 a 18 semanas, por ritmo ou por frequência cardíaca, e vários incluem rotina de força integrada ao calendário.