A maratona não se resolve acumulando quilômetros até o corpo aguentar. Estes planos organizam a carga em blocos, com semanas de recuperação programadas, e colocam o trabalho forte onde ele rende — o resto do volume fica em intensidade baixa e controlada.
Escolha pela faixa de volume semanal que você consegue sustentar, não pela que gostaria de fazer: há versões para menos de 90 km, de 90 a 110 km e acima de 110 km. Os planos vão de 12 a 18 semanas, por ritmo ou por frequência cardíaca, e vários incluem rotina de força integrada ao calendário.
53 planos
8×/sem10:18 h/semlongo 3:09 h
US$ 24.00
Ver plano Corrida · 42 km6×/sem8:25 h/semlongo 3:09 h
US$ 24.00
Ver plano Corrida · 42 km5×/sem6:08 h/semlongo 3:09 h
US$ 24.00
Ver plano Corrida · 42 km5×/sem6:13 h/semlongo 3:09 h
US$ 36.00
Ver plano Corrida · 42 km8×/sem9:21 h/semlongo 3:09 h
US$ 36.00
Ver plano Corrida · 42 km6×/sem8:12 h/semlongo 3:09 h
US$ 36.00
Ver plano Natação · Speed4×/sem
US$ 20.00
Ver plano Natação · 1500m4×/sem
US$ 24.00
Ver plano Ciclismo · FTP4×/sem7:48 h/semlongo 4 h
US$ 20.00
Ver plano Ciclismo · FTP4×/sem8:32 h/semlongo 5 h
US$ 32.00
Ver plano Ciclismo · FTP4×/sem8:04 h/semlongo 4:30 h
US$ 24.00
Ver plano Corrida · 5 km7×/sem6:33 h/semlongo 2 h
US$ 20.00
Ver plano Corrida · 5 km5×/sem4:29 h/semlongo 1:30 h
US$ 20.00
Ver plano Corrida · 5 km4×/sem3:24 h/semlongo 1:30 h
US$ 20.00
Ver plano Corrida · 10 km4×/sem3:46 h/semlongo 1:40 h
US$ 20.00
Ver plano Corrida · 21 km6×/sem6:16 h/semlongo 2 h
US$ 24.00
Ver plano Corrida · 21 km4×/sem4:19 h/semlongo 2 h
US$ 32.00
Ver plano Corrida · 5 km4×/sem3:39 h/semlongo 1:40 h
US$ 24.00
Ver plano Corrida · 5 km5×/sem4:31 h/semlongo 1:40 h
US$ 24.00
Ver plano Corrida · 10 km5×/sem4:45 h/semlongo 1:40 h
US$ 24.00
Ver plano Corrida · 10 km6×/sem6:40 h/semlongo 2 h
US$ 24.00
Ver plano Natação · 1500m3×/sem1:56 h/semlongo 59 min
US$ 32.00
Ver plano Natação · 1500m3×/sem1:48 h/semlongo 52 min
US$ 32.00
Ver plano Triatlo · Full11×/sem12:37 h/semlongo 6 h
US$ 46.00
Ver plano Corrida · 21 km5×/sem5:07 h/semlongo 2 h
US$ 32.00
Ver plano Corrida · 42 km5×/sem
US$ 36.00
Ver plano Triatlo · Short - SprintUS$ 24.00
Ver plano Triatlo · OlympicUS$ 32.00
Ver plano Triatlo · HalfUS$ 36.00
Ver plano Triatlo · FullUS$ 42.00
Ver plano Triatlo · OlympicUS$ 38.00
Ver plano Triatlo · OlympicUS$ 38.00
Ver plano Triatlo · Half9×/sem9:33 h/semlongo 3 h
US$ 38.00
Ver plano Corrida · Weight LossUS$ 29.99
Ver plano Corrida · Weight LossUS$ 19.99
Ver plano Corrida · Weight LossUS$ 29.99
Ver plano Corrida · Weight LossUS$ 19.99
Ver plano Corrida · Weight LossUS$ 29.99
Ver plano Ciclismo · Weight LossUS$ 29.99
Ver plano Ciclismo · Weight LossUS$ 29.99
Ver plano Ciclismo · Weight LossUS$ 19.99
Ver plano Ciclismo · Weight LossUS$ 19.99
Ver plano Ciclismo · Weight LossUS$ 29.99
Ver plano Ciclismo · Weight LossUS$ 29.99
Ver plano Duatlo · Weight LossUS$ 39.99
Ver plano Duatlo · Weight LossUS$ 39.99
Ver plano Duatlo · Weight LossUS$ 39.99
Ver plano Duatlo · Weight LossUS$ 39.99
Ver plano Corrida · HYROXUS$ 49.99
Ver plano Corrida · HYROXUS$ 49.99
Ver plano Corrida · HYROXUS$ 49.99
Ver plano Corrida · 42 km7×/sem8:16 h/semlongo 3:09 h
US$ 29.99
Ver plano Corrida · 42 km6×/sem6:52 h/semlongo 3:09 h
US$ 39.99
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O plano dá a estrutura. O coaching 1:1 acrescenta testes personalizados, ajustes semana a semana e alguém lendo os seus dados quando algo não fecha. Conte o seu objetivo e a data da prova.
Conte o seu objetivoAntes desses planos: Core do Corredor, grátis → — seis exercícios com cronômetro, sem cadastro.