Correr é uma sucessão de saltos numa perna só. A cada aterrissagem o core não gera movimento: absorve o impacto, impede que o quadril caia e resiste à torção do balanço dos braços, para que a energia vá para a frente e não de um lado para o outro.
Três voltas é a sessão completa. A quarta entra quando as três saem com a técnica intacta até o fim — se na última volta o quadril começa a cair na prancha lateral, sobrava uma volta.
Duas sessões de core não são o programa. Eu te mando o guia: a dose, as quatro regras que decidem onde entra a academia, uma semana completa com essas regras aplicadas, e as três coisas que esta rotina não treina — com o que fazer a respeito.
Um PDF de seis páginas, um único email, e você pode se descadastrar quando quiser.
A Área de Membros tem rotinas para antes e depois de treinar, rotinas para quando algo dói, e calculadoras para as suas zonas. Todas funcionam assim: você monta na hora, não é um PDF para arquivar.
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