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Natación · Weight Loss

[Objetivo 2026] Plan para bajar de peso (bajo impacto): Natación + Fuerza en Casa

8 semanasPrincipiantePor ritmo2:38 h/semIncluye gimnasioEnfocado en bajar de peso

Cómo se ve tu semana

Datos reales del plan en TrainingPeaks, no un ejemplo.

3 Natación sesiones 2:38 h/sem larga 1:09 h
2 Fuerza sesiones
2 Descanso días

Para quién es este plan

  • Estás empezando, o vuelves después de una pausa. El plan arranca desde una base accesible y progresa sin saltos.
  • Puedes hacer 5 sesiones por semana, alrededor de 2:38 h en una semana promedio.
  • La sesión más larga del plan es de 1:09 h: necesitas un día con ese hueco disponible.
  • Tienes 8 semanas por delante antes de tu objetivo. Si te quedan menos, elige un plan más corto.
  • Entrenas por ritmo, con un reloj GPS.

Cómo funciona el entrenamiento

  • Distribución polarizada 80/20: la mayor parte del volumen en intensidad baja y controlada, y una porción chica —pero bien ubicada— en intensidad alta. Es la misma metodología que usamos con los atletas de coaching 1-1.
  • La carga progresa por bloques, con semanas de descarga para asimilar el trabajo. No es una suma lineal de kilómetros.
  • Incluye trabajo de fuerza integrado al calendario, no como un agregado suelto: las sesiones están ubicadas para no competir con las series clave.
  • El plan trabaja por zonas: si las tuyas ya están al día, aplicas el plan y empiezas. Si no, la llamada de configuración las deja bien puestas antes de la semana 1. El soporte por mail cubre qué plan elegir, cómo aplicarlo y cualquier sesión que no sincronice.

Qué necesitas

  • Un reloj GPS que registre ritmo.
  • Acceso a piscina.
  • Acceso a gimnasio o equipamiento básico en casa, según la variante del plan.
  • Una cuenta de TrainingPeaks (la versión gratuita alcanza para seguir el plan).

Cómo funciona en TrainingPeaks

  • Cada sesión se sincroniza con tu reloj o ciclocomputador —Garmin, Polar, Wahoo, Suunto y otros— como entrenamiento estructurado, con los intervalos y las zonas ya cargados.
  • Sigues el plan desde la app de TrainingPeaks: la sesión del día, las notas de cada entrenamiento y el calendario completo.
  • Eliges la fecha de inicio cuando lo aplicas y el calendario se acomoda solo.
  • El plan es reutilizable: lo aplicas de nuevo las veces que quieras, sin volver a pagar.
  • Soporte por mail ilimitado y sin costo. Si algo no cierra, escríbenos.

Así se ve un plan aplicado a tu calendario

Tres semanas de un plan aplicadas a un calendario de TrainingPeaks
Ejemplo de un plan ya aplicado en TrainingPeaks: cada sesión en su día, con duración, TSS y el detalle de los intervalos. No es la semana de este plan.

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Cuéntanos tu objetivo, tu fecha de carrera y cuántos días por semana puedes entrenar. Te decimos qué plan te sirve — o si ninguno de estos es el indicado.

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