Cómo se ve tu semana

Datos reales del plan en TrainingPeaks, no un ejemplo.

4 Correr sesiones 3:58 h/sem larga 1:50 h

3 Natación sesiones 5388 m/sem larga 2600 m

3 Ciclismo sesiones 4:08 h/sem larga 3:00 h

1 Descanso día

Para quién es este plan

Ya entrenas de forma regular y quieres estructura. El plan asume una base aeróbica formada.
Puedes hacer 10 sesiones por semana, alrededor de 8:06 h en una semana promedio.
La sesión más larga del plan es de 3 h: necesitas un día con ese hueco disponible.
Tienes 13 semanas por delante antes de tu objetivo. Si te quedan menos, elige un plan más corto.

Cómo funciona el entrenamiento

Distribución polarizada 80/20: la mayor parte del volumen en intensidad baja y controlada, y una porción chica —pero bien ubicada— en intensidad alta. Es la misma metodología que usamos con los atletas de coaching 1-1.
La carga progresa por bloques, con semanas de descarga para asimilar el trabajo. No es una suma lineal de kilómetros.
El plan trabaja por zonas: si las tuyas ya están al día, aplicas el plan y empiezas. Si no, la llamada de configuración las deja bien puestas antes de la semana 1. El soporte por mail cubre qué plan elegir, cómo aplicarlo y cualquier sesión que no sincronice.

Qué necesitas

Acceso a piscina, bici o rodillo, y espacio para correr.
Una cuenta de TrainingPeaks (la versión gratuita alcanza para seguir el plan).

Cómo funciona en TrainingPeaks

Cada sesión se sincroniza con tu reloj o ciclocomputador —Garmin, Polar, Wahoo, Suunto y otros— como entrenamiento estructurado, con los intervalos y las zonas ya cargados.
Sigues el plan desde la app de TrainingPeaks: la sesión del día, las notas de cada entrenamiento y el calendario completo.
Eliges la fecha de inicio cuando lo aplicas y el calendario se acomoda solo.
El plan es reutilizable: lo aplicas de nuevo las veces que quieras, sin volver a pagar.
Soporte por mail ilimitado y sin costo. Si algo no cierra, escríbenos.

¿Prefieres preguntarnos directamente?

Cuéntanos tu objetivo, tu fecha de carrera y cuántos días por semana puedes entrenar. Te decimos qué plan te sirve — o si ninguno de estos es el indicado.

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Respondemos dentro de las 24 horas.

Plan 13 Semanas: HALF / Media Distancia Express (Intermedios)

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Para quién es este plan

Cómo funciona el entrenamiento

¿No te encaja del todo?

Plan 19 Semanas: Triatlón HALF / Media Distancia (Tu Primer Half)

Plan 13 Semanas: HALF / Media Distancia Express (Avanzado)

Plan 20 Semanas: Triatlón HALF / Media Distancia Build (Polarizado 80/20)

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Así se ve un plan aplicado a tu calendario

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