Plan 13 Semanas: Triatlón Olímpico (Polarizado 80/20)

Para quién es este plan

• Tenés temporadas encima y buscás rendimiento. El volumen y la intensidad son exigentes desde el arranque.
• Podés entrenar 10 días por semana, alrededor de 8:06 h en una semana promedio.
• La sesión más larga del plan es de 3 h: necesitás un día con ese hueco disponible.
• Tenés 13 semanas por delante antes de tu objetivo. Si te quedan menos, elegí un plan más corto.

¿No te encaja del todo? Ver la versión para Intermedio Ver el plan de 20 semanas

Cómo funciona el entrenamiento

• Distribución polarizada 80/20: la mayor parte del volumen en intensidad baja y controlada, y una porción chica —pero bien ubicada— en intensidad alta. Es la misma metodología que usamos con los atletas de coaching 1-1.
• La carga progresa por bloques, con semanas de descarga para asimilar el trabajo. No es una suma lineal de kilómetros.
• El plan trabaja por zonas. Si todavía no tenés las tuyas definidas, escribinos y te ayudamos a calcularlas: el soporte por mail está incluido.

Qué necesitás

• Acceso a pileta, bici o rodillo, y espacio para correr.
• Una cuenta de TrainingPeaks (la versión gratuita alcanza para seguir el plan).

Cómo funciona en TrainingPeaks

• Cada sesión se sincroniza con tu reloj o ciclocomputador —Garmin, Polar, Wahoo, Suunto y otros— como entrenamiento estructurado, con los intervalos y las zonas ya cargados.
• Seguís el plan desde la app de TrainingPeaks: la sesión del día, las notas de cada entrenamiento y el calendario completo.
• Elegís la fecha de inicio cuando lo aplicás y el calendario se acomoda solo.
• El plan es reutilizable: lo aplicás de nuevo las veces que quieras, sin volver a pagar.
• Soporte por mail ilimitado y sin costo. Si algo no cierra, escribinos.