Plan 4 Semanas: Natación 1900m - Domina la Distancia (Intermedio)

4 semanasIntermedio

Cómo se ve tu semana

Datos reales del plan en TrainingPeaks, no un ejemplo.

4 Natación sesiones 6575 m/sem larga 2100 m

3 Descanso días

Para quién es este plan

Ya entrenas de forma regular y quieres estructura. El plan asume una base aeróbica formada.
Puedes hacer 4 sesiones por semana.
Tienes 4 semanas por delante antes de tu objetivo. Si te quedan menos, elige un plan más corto.

Cómo funciona el entrenamiento

Distribución polarizada 80/20: la mayor parte del volumen en intensidad baja y controlada, y una porción chica —pero bien ubicada— en intensidad alta. Es la misma metodología que usamos con los atletas de coaching 1-1.
La carga progresa por bloques, con semanas de descarga para asimilar el trabajo. No es una suma lineal de kilómetros.
El plan trabaja por zonas: si las tuyas ya están al día, aplicas el plan y empiezas. Si no, la llamada de configuración las deja bien puestas antes de la semana 1. El soporte por mail cubre qué plan elegir, cómo aplicarlo y cualquier sesión que no sincronice.

¿No te encaja del todo?

Si este no te encaja del todo:

Más accesible

Tus primeros 1900m - Sincroniza con Garmin - Reutilizable

4 sem. · Principiante

3×/sem

US$ 24.99

Ver plan Más exigente

Plan 4 Semanas: Natación 1900m - Polarizado 80/20 (Avanzado) [Domina la media distancia]

4 sem. · Avanzado

5×/sem

US$ 24.99

Ver plan

Qué necesitas

Acceso a piscina.
Una cuenta de TrainingPeaks (la versión gratuita alcanza para seguir el plan).

Cómo funciona en TrainingPeaks

Cada sesión se sincroniza con tu reloj o ciclocomputador —Garmin, Polar, Wahoo, Suunto y otros— como entrenamiento estructurado, con los intervalos y las zonas ya cargados.
Sigues el plan desde la app de TrainingPeaks: la sesión del día, las notas de cada entrenamiento y el calendario completo.
Eliges la fecha de inicio cuando lo aplicas y el calendario se acomoda solo.
El plan es reutilizable: lo aplicas de nuevo las veces que quieras, sin volver a pagar.
Soporte por mail ilimitado y sin costo. Si algo no cierra, escríbenos.

Así se ve un plan aplicado a tu calendario

Tres semanas de un plan aplicadas a un calendario de TrainingPeaks — Ejemplo de un plan ya aplicado en TrainingPeaks: cada sesión en su día, con duración, TSS y el detalle de los intervalos. No es la semana de este plan.

¿Prefieres preguntarnos directamente?

Cuéntanos tu objetivo, tu fecha de carrera y cuántos días por semana puedes entrenar. Te decimos qué plan te sirve — o si ninguno de estos es el indicado.

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US$ 24.99 pago único

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