Para quién es este plan

Estás empezando, o vuelves después de una pausa. El plan arranca desde una base accesible y progresa sin saltos.
Puedes hacer 8 sesiones por semana, alrededor de 5:18 h en una semana promedio.
La sesión más larga del plan es de 1:10 h: necesitas un día con ese hueco disponible.
Tienes 9 semanas por delante antes de tu objetivo. Si te quedan menos, elige un plan más corto.
Entrenas por ritmo, con un reloj GPS.

Cómo funciona el entrenamiento

Distribución polarizada 80/20: la mayor parte del volumen en intensidad baja y controlada, y una porción chica —pero bien ubicada— en intensidad alta. Es la misma metodología que usamos con los atletas de coaching 1-1.
La carga progresa por bloques, con semanas de descarga para asimilar el trabajo. No es una suma lineal de kilómetros.
Incluye trabajo de fuerza integrado al calendario, no como un agregado suelto: las sesiones están ubicadas para no competir con las series clave.
El plan trabaja por zonas: si las tuyas ya están al día, aplicas el plan y empiezas. Si no, la llamada de configuración las deja bien puestas antes de la semana 1. El soporte por mail cubre qué plan elegir, cómo aplicarlo y cualquier sesión que no sincronice.

Qué necesitas

Un reloj GPS que registre ritmo.
Espacio para correr, en calle o cinta.
Acceso a gimnasio o equipamiento básico en casa, según la variante del plan.
Una cuenta de TrainingPeaks (la versión gratuita alcanza para seguir el plan).

Cómo funciona en TrainingPeaks

Cada sesión se sincroniza con tu reloj o ciclocomputador —Garmin, Polar, Wahoo, Suunto y otros— como entrenamiento estructurado, con los intervalos y las zonas ya cargados.
Sigues el plan desde la app de TrainingPeaks: la sesión del día, las notas de cada entrenamiento y el calendario completo.
Eliges la fecha de inicio cuando lo aplicas y el calendario se acomoda solo.
El plan es reutilizable: lo aplicas de nuevo las veces que quieras, sin volver a pagar.
Soporte por mail ilimitado y sin costo. Si algo no cierra, escríbenos.

¿Prefieres preguntarnos directamente?

Cuéntanos tu objetivo, tu fecha de carrera y cuántos días por semana puedes entrenar. Te decimos qué plan te sirve — o si ninguno de estos es el indicado.

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Plan 9 Semanas: 5 km Prep + Gym (Principiantes)

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Plan 9 Semanas: 5 km Base (Intermedios Polarizado 80/20)

Plan 8 Semanas: 5 km base (Principiantes)

Plan 12 Semanas: 5 km base (Intermedio Polarizado)

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Así se ve un plan aplicado a tu calendario

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