Para quem é este plano

Você está começando, ou voltando depois de uma pausa. O plano parte de uma base acessível e progride sem saltos.
Você consegue fazer 5 sessões por semana, cerca de 6:08 h numa semana média.
A sessão mais longa do plano é de 3:09 h: você precisa de um dia com esse espaço livre.
Você tem 12 semanas até o seu objetivo. Se tiver menos, escolha um plano mais curto.
Você treina por frequência cardíaca, com cinta ou relógio com sensor óptico.

Como funciona o treinamento

Distribuição polarizada 80/20: a maior parte do volume em intensidade baixa e controlada, e uma parcela pequena — mas bem posicionada — em intensidade alta. É a mesma metodologia que usamos com os atletas de coaching 1-1.
A carga progride por blocos, com semanas de recuperação para assimilar o trabalho. Não é um acúmulo linear de quilômetros.
O plano trabalha por zonas: se as suas estão em dia, aplique o plano e comece. Se não, calcule-as com a calculadora de zonas antes da semana 1. O suporte por e-mail cobre qual plano escolher, como aplicá-lo e qualquer sessão que não sincronize.

Ou tenha este plano e todos os outros

Custa pouco mais do que este plano sozinho — e inclui este e todos os outros

Este plano e todo o catálogo, quando o objetivo mudar

TrainingPeaks Premium incluído — US$ 19.95/mês separado

TrainingPeaks Virtual incluído — se você paga Zwift hoje, são US$ 19.99/mês a menos

Dois planos rodando ao mesmo tempo, se você treina para mais de uma coisa

A Área de Membros: ativação, mobilidade, zonas e mais

Cada sessão sincroniza com o seu relógio ou ciclocomputador — Garmin, Polar, Wahoo, Suunto e outros — como treino estruturado, com os intervalos e as zonas já carregados.
Você segue o plano pelo app do TrainingPeaks: o treino do dia, as notas de cada sessão e o calendário completo.
Você escolhe a data de início ao aplicar, e o calendário se ajusta sozinho.
O plano é reutilizável: aplique de novo quantas vezes quiser, sem pagar outra vez.
Suporte por e-mail ilimitado e gratuito. Se algo não fechar, escreva para a gente.

Prefere perguntar direto?

Conte o seu objetivo, a data da prova e quantos dias por semana você consegue treinar. Dizemos qual plano serve — ou se nenhum destes é o certo.

Respondemos em até 24 horas.