Natação · Speed

Natação: Foco em Velocidade | 4 Semanas | Todos os Níveis | Compatível Garmin

4 semanasIniciantePor ritmo

Como é a sua semana

Dados reais do plano na TrainingPeaks, não um exemplo.

4 Natação sessões 7163 m/sem longo 2400 m

Você está começando, ou voltando depois de uma pausa. O plano parte de uma base acessível e progride sem saltos.
Você consegue fazer 4 sessões por semana.
Você tem 4 semanas até o seu objetivo. Se tiver menos, escolha um plano mais curto.
Você treina por ritmo, com um relógio GPS.

Distribuição polarizada 80/20: a maior parte do volume em intensidade baixa e controlada, e uma parcela pequena — mas bem posicionada — em intensidade alta. É a mesma metodologia que usamos com os atletas de coaching 1-1.
A carga progride por blocos, com semanas de recuperação para assimilar o trabalho. Não é um acúmulo linear de quilômetros.
O plano trabalha por zonas: se as suas estão em dia, aplique o plano e comece. Se não, calcule-as com a calculadora de zonas antes da semana 1. O suporte por e-mail cobre qual plano escolher, como aplicá-lo e qualquer sessão que não sincronize.

Se este não for o seu único plano US$ 29.99/mês, todos os planos ≈ R$ 160/mês

Custa pouco mais do que este plano sozinho — e inclui este e todos os outros
Este plano e todo o catálogo, quando o objetivo mudar
TrainingPeaks Premium incluído — US$ 19.95/mês separado
TrainingPeaks Virtual incluído — se você paga Zwift hoje, são US$ 19.99/mês a menos
Dois planos rodando ao mesmo tempo, se você treina para mais de uma coisa
A Área de Membros: ativação, mobilidade, zonas e mais

Ver Acesso Total

Sem compromisso: você cancela quando quiser.

Cobrado em dólares pelo TrainingPeaks. O valor em reais é uma estimativa com o câmbio de hoje; impostos e spread do seu cartão são por fora.

Cada sessão sincroniza com o seu relógio ou ciclocomputador — Garmin, Polar, Wahoo, Suunto e outros — como treino estruturado, com os intervalos e as zonas já carregados.
Você segue o plano pelo app do TrainingPeaks: o treino do dia, as notas de cada sessão e o calendário completo.
Você escolhe a data de início ao aplicar, e o calendário se ajusta sozinho.
O plano é reutilizável: aplique de novo quantas vezes quiser, sem pagar outra vez.
Suporte por e-mail ilimitado e gratuito. Se algo não fechar, escreva para a gente.

Conte o seu objetivo, a data da prova e quantos dias por semana você consegue treinar. Dizemos qual plano serve — ou se nenhum destes é o certo.

Respondemos em até 24 horas.

US$ 20.00 pagamento único

Leva você até a TrainingPeaks para concluir a compra com segurança.