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Triatlo · Full

Triathlon: Distância Completa | 23 Semanas | Avançado | Performance

23 semanas · Avançado · Por potência

US$ 46.00
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O que você vai treinar por semana

Dados reais do plano no TrainingPeaks: sessões, duração média e a mais longa da semana.

Sessões/semanaDuração médiaA mais longa
Ciclismo 4 6:41 h 6:00 h
Natação 4 2:26 h 1:20 h
Corrida 3 3:30 h 2:44 h

Para quem é este plano

  • Você tem temporadas na bagagem e busca desempenho. O volume e a intensidade são exigentes desde o início.
  • Você pode treinar 11 dias por semana, cerca de 12:37 h numa semana média.
  • A sessão mais longa do plano é de 6 h: você precisa de um dia com esse espaço livre.
  • Você tem 23 semanas até o seu objetivo. Se tiver menos, escolha um plano mais curto.
  • Você treina por potência, com medidor de potência ou rolo inteligente.

Como funciona o treinamento

  • Distribuição polarizada 80/20: a maior parte do volume em intensidade baixa e controlada, e uma parcela pequena — mas bem posicionada — em intensidade alta. É a mesma metodologia que usamos com os atletas de coaching 1-1.
  • A carga progride por blocos, com semanas de recuperação para assimilar o trabalho. Não é um acúmulo linear de quilômetros.
  • O plano trabalha por zonas. Se você ainda não definiu as suas, escreva para a gente: o suporte por e-mail está incluído.

O que você precisa

  • Medidor de potência ou rolo inteligente que meça potência.
  • Acesso a piscina, bicicleta ou rolo, e espaço para correr.
  • Uma conta TrainingPeaks (a versão gratuita basta para seguir o plano).

Como funciona no TrainingPeaks

  • Cada sessão sincroniza com o seu relógio ou ciclocomputador — Garmin, Polar, Wahoo, Suunto e outros — como treino estruturado, com os intervalos e as zonas já carregados.
  • Você segue o plano pelo app do TrainingPeaks: o treino do dia, as notas de cada sessão e o calendário completo.
  • Você escolhe a data de início ao aplicar, e o calendário se ajusta sozinho.
  • O plano é reutilizável: aplique de novo quantas vezes quiser, sem pagar outra vez.
  • Suporte por e-mail ilimitado e gratuito. Se algo não fechar, escreva para a gente.

Prefere perguntar direto?

Conte o seu objetivo, a data da prova e quantos dias por semana você consegue treinar. Dizemos qual plano serve — ou se nenhum destes é o certo.

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