Hay 35 planes de maratón en español en el catálogo. Parece mucho, pero en realidad están organizados en cuatro decisiones. Respondelas en orden y quedás con uno solo.
La más importante es la segunda, y casi nadie la mira: no elijas por el tiempo objetivo, elegí por el volumen que corrés hoy. Un plan que te pide 100 km semanales cuando venís de 50 no te hace más rápido; te lesiona en la semana seis.
1. ¿Cuántas semanas tenés hasta la carrera?
Dos opciones, y la elección es casi siempre la fecha, no la preferencia:
- 18 semanas — si tenés cuatro meses o más. Es el bloque completo: base, construcción, pico y descarga, con margen para una semana mala sin perder el plan.
- 12 semanas — si la carrera está a tres meses. Funciona, pero asume que ya venís corriendo con regularidad. No es un plan para empezar de cero.
Si estás a menos de 12 semanas y no venís entrenando, el maratón no es la carrera de este ciclo. Es la conversación menos popular que tengo con atletas y la que más lesiones evita.
2. ¿Cuánto volumen corrés hoy?
Esta es la que define todo lo demás. Los planes están divididos en tres niveles por volumen semanal, no por ambición:
| Nivel | Volumen semanal | Para quién |
|---|---|---|
| Base | menos de 90 km | Primer maratón, o volviendo después de un parate |
| Build | 90 a 110 km | Ya corriste un maratón y querés mejorar la marca |
| Peak | más de 110 km | Corredor experimentado buscando su mejor tiempo |
Cuánto tiempo te va a llevar, en horas reales. Estos números salen de los entrenamientos estructurados de los propios planes, no de una estimación:
Base ≈ 6 h/semana · Build ≈ 8 h/semana · Peak ≈ 9 h/semana (mediana de 23 planes de maratón).
Si mirás tu semana y no encontrás 8 horas, no compres un plan Build. La diferencia entre Base y Peak son 3 horas semanales durante 4 meses — unas 50 horas. Es una decisión de agenda tanto como de piernas.
3. ¿Con qué medís tus entrenamientos?
El mismo plan existe en tres versiones según lo que uses para regular la intensidad. No es un detalle menor: es lo que hace que el plan sea ejecutable o frustrante.
- Frecuencia cardíaca — si tenés reloj con pulsómetro y nada más. Es la opción por defecto y la más robusta.
- Ritmo (pace) — si corrés mayormente en llano y conocés tus tiempos. Más directo, pero engaña con calor, viento o desnivel.
- Potencia — si usás Stryd. La métrica más estable de las tres, sobre todo en terreno variable.
Cualquiera de las tres funciona. La que no funciona es entrenar por sensación y esperar precisión. Si todavía no testeaste, empezá por ahí: la guía de zonas de entrenamiento explica cómo sacar las tuyas.
4. ¿Querés el gimnasio incluido?
Cada plan viene en dos variantes: solo carrera, o carrera más una rutina de fuerza integrada en la semana. La fuerza no es opcional para un maratón — es lo que sostiene la técnica cuando aparece la fatiga en el kilómetro 32. La única razón real para elegir la versión sin gimnasio es que ya tengas una rutina propia que no querés cambiar.
Los planes, según tus respuestas
Con las cuatro respuestas, este es el plan que te toca. Todos incluyen la estructura completa hasta el día de la carrera.
Primer maratón — Base
Plan 12 Semanas: Maratón Base - Frecuencia Cardíaca 💓 (Vol. <90km)
12 semanas, por frecuencia cardíaca. El punto de partida si venís corriendo con regularidad pero por debajo de 90 km semanales.
US$ 49.99
Plan 18 Semanas: Maratón Base - Frecuencia Cardíaca 💓 (Vol. <90km)
18 semanas, por frecuencia cardíaca. El bloque completo: más margen para construir base antes de la fase dura. Si es tu primer maratón y tenés el tiempo, es el que recomiendo.
US$ 59.99
Plan 18 Semanas: Maratón Base - Por Ritmo ⏱️ (Vol. <90km)
18 semanas, por ritmo. La misma progresión que el anterior, regulada por pace en vez de pulso.
US$ 59.99
Mejorar tu marca — Build
Plan 12 Semanas: Maratón Build - Frecuencia Cardíaca 💓 (Vol. 90-110km)
12 semanas, por frecuencia cardíaca. Para quien ya corrió un maratón y sostiene entre 90 y 110 km semanales.
US$ 49.99
Plan 18 Semanas: Maratón Build - Frecuencia Cardíaca 💓 (Vol. 90-110km)
18 semanas, por frecuencia cardíaca. La misma progresión con seis semanas más de construcción.
US$ 59.99
Plan 18 Semanas: Maratón Build - Por Ritmo ⏱️ (Vol. 90-110km)
18 semanas, por ritmo. Misma estructura que el anterior, regulado por pace en vez de pulso.
US$ 59.99
Buscando tu mejor tiempo — Peak
Plan 12 Semanas: Maratón Peak - Frecuencia Cardíaca 💓 (Vol. >110km)
12 semanas, por frecuencia cardíaca. Volumen alto, asume más de 110 km semanales ya instalados.
US$ 49.99
Plan 18 Semanas: Maratón Peak - Frecuencia Cardíaca 💓 (Vol. >110km)
18 semanas, por frecuencia cardíaca. El bloque más largo y exigente del catálogo.
US$ 59.99
Plan 18 Semanas: Maratón Peak - Por Ritmo ⏱️ (Vol. >110km)
18 semanas, por ritmo. La versión pace del anterior.
US$ 64.00
¿Vas a correr más de un plan este año? Un plan de maratón cuesta entre US$ 49,99 y US$ 64. La suscripción All-Access son US$ 39,99 al mes e incluye todos los planes del catálogo más TrainingPeaks Premium — y podés cambiar de plan sin volver a pagar. Si después del maratón pensás encarar un 21k o sumar ciclismo, la cuenta cambia bastante.
Si ninguna de las cuatro respuestas te cierra
Un plan pre-armado asume que tu semana se parece a la semana promedio. Si viajás seguido, si venís de una lesión, o si tu disponibilidad cambia mes a mes, ningún plan del catálogo va a encajar del todo — y forzarlo es peor que no usarlo.
Ahí es donde tiene sentido el coaching 1:1: mismo método, pero el plan se arma sobre tu semana real y se ajusta cuando cambia. También hay otras distancias si el maratón no es la carrera de este ciclo.