Plan 8 Semanas: 5 km build (Intermedios)

Para quién es este plan

• Ya entrenás de forma regular y querés estructura. El plan asume una base aeróbica formada.
• Podés entrenar 5 días por semana, alrededor de 4:19 h en una semana promedio.
• La sesión más larga del plan es de 1:30 h: necesitás un día con ese hueco disponible.
• Tenés 8 semanas por delante antes de tu objetivo. Si te quedan menos, elegí un plan más corto.
• Entrenás por ritmo, con un reloj GPS.

¿No te encaja del todo? Ver la versión para Principiante Ver la versión para Avanzado Ver el plan de 9 semanas

Cómo funciona el entrenamiento

• Distribución polarizada 80/20: la mayor parte del volumen en intensidad baja y controlada, y una porción chica —pero bien ubicada— en intensidad alta. Es la misma metodología que usamos con los atletas de coaching 1-1.
• La carga progresa por bloques, con semanas de descarga para asimilar el trabajo. No es una suma lineal de kilómetros.
• El plan trabaja por zonas. Si todavía no tenés las tuyas definidas, escribinos y te ayudamos a calcularlas: el soporte por mail está incluido.

Qué necesitás

• Un reloj GPS que registre ritmo.
• Espacio para correr, en calle o cinta.
• Una cuenta de TrainingPeaks (la versión gratuita alcanza para seguir el plan).

Cómo funciona en TrainingPeaks

• Cada sesión se sincroniza con tu reloj o ciclocomputador —Garmin, Polar, Wahoo, Suunto y otros— como entrenamiento estructurado, con los intervalos y las zonas ya cargados.
• Seguís el plan desde la app de TrainingPeaks: la sesión del día, las notas de cada entrenamiento y el calendario completo.
• Elegís la fecha de inicio cuando lo aplicás y el calendario se acomoda solo.
• El plan es reutilizable: lo aplicás de nuevo las veces que quieras, sin volver a pagar.
• Soporte por mail ilimitado y sin costo. Si algo no cierra, escribinos.