16 Semanas HYROX Full Prep: Intermedio ( Running + ️‍️ Fuerza Integrada)

Para quién es este plan

• Ya entrenas de forma regular y quieres estructura. El plan asume una base aeróbica formada.
• Puedes entrenar 6 días por semana, alrededor de 5:12 h en una semana promedio.
• La sesión más larga del plan es de 1:32 h: necesitas un día con ese hueco disponible.
• Tienes 16 semanas por delante antes de tu objetivo. Si te quedan menos, elige un plan más corto.
• Entrenas por ritmo, con un reloj GPS.

¿No te encaja del todo? Ver la versión para Principiante Ver la versión para Avanzado Ver el plan de 13 semanas

Cómo funciona el entrenamiento

• Distribución polarizada 80/20: la mayor parte del volumen en intensidad baja y controlada, y una porción chica —pero bien ubicada— en intensidad alta. Es la misma metodología que usamos con los atletas de coaching 1-1.
• La carga progresa por bloques, con semanas de descarga para asimilar el trabajo. No es una suma lineal de kilómetros.
• Incluye trabajo de fuerza integrado al calendario, no como un agregado suelto: las sesiones están ubicadas para no competir con las series clave.
• El plan trabaja por zonas. Si todavía no tienes las tuyas definidas, escríbenos y te ayudamos a calcularlas: el soporte por mail está incluido.

Qué necesitas

• Un reloj GPS que registre ritmo.
• Espacio para correr, en calle o cinta.
• Acceso a gimnasio o equipamiento básico en casa, según la variante del plan.
• Una cuenta de TrainingPeaks (la versión gratuita alcanza para seguir el plan).

Cómo funciona en TrainingPeaks

• Cada sesión se sincroniza con tu reloj o ciclocomputador —Garmin, Polar, Wahoo, Suunto y otros— como entrenamiento estructurado, con los intervalos y las zonas ya cargados.
• Sigues el plan desde la app de TrainingPeaks: la sesión del día, las notas de cada entrenamiento y el calendario completo.
• Eliges la fecha de inicio cuando lo aplicas y el calendario se acomoda solo.
• El plan es reutilizable: lo aplicas de nuevo las veces que quieras, sin volver a pagar.
• Soporte por mail ilimitado y sin costo. Si algo no cierra, escríbenos.