Un Ironman son 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie: 226 km en total. Un Ironman 70.3 es exactamente la mitad: 1,9 km, 90 km y 21,1 km, 113 km en total. Los números del nombre son las millas: 140.6 y 70.3.
| Segmento | Ironman (140.6) | Ironman 70.3 |
|---|---|---|
| Natación | 3,86 km (2,4 mi) | 1,9 km (1,2 mi) |
| Ciclismo | 180,2 km (112 mi) | 90 km (56 mi) |
| Carrera | 42,2 km (26,2 mi) | 21,1 km (13,1 mi) |
| Total | 226 km (140,6 mi) | 113 km (70,3 mi) |
Eso es lo que buscabas. Lo que sigue es lo que conviene saber antes de inscribirte: cómo se comparan con las otras distancias del triatlón, cuánto tiempo tienes para terminar cada segmento y cuánto tarda en prepararse.
Las cuatro distancias del triatlón
"Ironman" es una marca, no una distancia. La distancia se llama larga distancia o full; el 70.3 es la media distancia o half. Otras organizaciones corren las mismas distancias con otro nombre (Challenge, por ejemplo). Así se ordenan las cuatro distancias habituales:
| Distancia | Natación | Ciclismo | Carrera |
|---|---|---|---|
| Sprint | 750 m | 20 km | 5 km |
| Olímpica (estándar) | 1,5 km | 40 km | 10 km |
| Media distancia (70.3) | 1,9 km | 90 km | 21,1 km |
| Larga distancia (Ironman) | 3,8 km | 180 km | 42,2 km |
El salto que más cuesta no es el de olímpico a 70.3, sino el de 70.3 a full. Se duplica cada segmento, pero el tiempo en carrera casi se duplica también, y el cuerpo deja de poder resolver la segunda mitad con lo que entrenaste: la nutrición y el pacing pasan de ser detalles a ser el resultado.
Tiempos de corte
Los eventos de la marca IRONMAN usan cortes estándar; cada carrera puede ajustarlos por el circuito, así que la guía del atleta de tu evento manda. Los tiempos del ciclismo y la carrera se cuentan desde la salida, no desde el inicio de cada segmento.
| Corte | Ironman | Ironman 70.3 |
|---|---|---|
| Natación (desde tu salida) | 2 h 20 min | 1 h 10 min |
| Ciclismo (tiempo total de carrera) | 10 h 30 min | 5 h 30 min |
| Meta (tiempo total) | 17 h | 8 h 30 min |
Dos cosas que sorprenden a quien viene de correr: la natación es en aguas abiertas (mar, lago o río), nunca en piscina, y el traje de neopreno se permite hasta unos 24,5 °C de agua y es obligatorio por debajo de 16 °C. En piscina, 1,9 km son 38 largos de 50 m; 3,8 km son 76.
Cuánto se tarda
En un 70.3, la mayoría de los amateurs termina entre 5 y 7 horas; un primer 70.3 bien preparado suele caer alrededor de las 6. En un Ironman, la mayoría termina entre 11 y 15 horas, con la mediana cerca de las 12 y media o 13. El reparto típico de un full de 13 horas es 1 h 20 de natación, 6 h 30 de bici, 4 h 45 de carrera y unos 15 minutos entre transiciones: la bici es más de la mitad del día, y es donde se gana o se pierde la carrera a pie.
Cuántas semanas hacen falta
Para un 70.3, partiendo de una base en la que ya nadas, pedaleas y corres sin dolor, un bloque de 13 a 20 semanas es suficiente. Para un Ironman, de 22 a 24 semanas. Menos que eso no es imposible, pero convierte la preparación en una carrera contra el calendario y deja fuera la parte que decide el día: las semanas largas de bici y los rodajes en los que aprendes a comer sobre la marcha.
Planes para la distancia: nuestros planes de entrenamiento para Ironman y 70.3 cubren exactamente esos bloques: media distancia de 13 a 20 semanas y larga distancia de 22 a 24, por nivel, con sesiones de natación, bici, carrera y fuerza día a día en TrainingPeaks. Antes de elegir, calcula tus zonas con la calculadora de zonas de entrenamiento: todo el plan se construye sobre ellas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos kilómetros tiene un Ironman?
226 km en total: 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie (un maratón completo).
¿Cuánto se nada en un Ironman 70.3?
1,9 km (1,2 millas), en aguas abiertas. El corte estándar para salir del agua es 1 hora y 10 minutos.
¿Por qué se llama 70.3 y 140.6?
Es la suma de las distancias en millas. 1,2 + 56 + 13,1 = 70,3 millas; 2,4 + 112 + 26,2 = 140,6 millas.
¿Qué es un medio Ironman?
Es otro nombre para el Ironman 70.3: la mitad exacta de cada segmento de la larga distancia, 113 km en total.
¿Cuánto tiempo hay para terminar un Ironman?
17 horas en la mayoría de los eventos, con cortes parciales a las 2 h 20 para la natación y a las 10 h 30 para el ciclismo. Algunas carreras lo reducen a 16 o 15 horas; consulta la guía del atleta.
