Um Ironman tem 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida: 226 km no total. Um Ironman 70.3 é exatamente a metade: 1,9 km, 90 km e 21,1 km, 113 km no total. Os números do nome são as milhas: 140.6 e 70.3.
| Segmento | Ironman (140.6) | Ironman 70.3 |
|---|---|---|
| Natação | 3,86 km (2,4 mi) | 1,9 km (1,2 mi) |
| Ciclismo | 180,2 km (112 mi) | 90 km (56 mi) |
| Corrida | 42,2 km (26,2 mi) | 21,1 km (13,1 mi) |
| Total | 226 km (140,6 mi) | 113 km (70,3 mi) |
Era isso que você procurava. O que vem a seguir é o que vale saber antes de se inscrever: como essas distâncias se comparam com as outras do triathlon, quanto tempo você tem para completar cada segmento e quantas semanas leva a preparação.
As quatro distâncias do triathlon
"Ironman" é uma marca, não uma distância. A distância se chama longa distância ou full; o 70.3 é a meia distância ou half. Outras organizações correm as mesmas distâncias com outro nome (Challenge, por exemplo). As quatro distâncias habituais ficam assim:
| Distância | Natação | Ciclismo | Corrida |
|---|---|---|---|
| Sprint | 750 m | 20 km | 5 km |
| Olímpica (standard) | 1,5 km | 40 km | 10 km |
| Meia distância (70.3) | 1,9 km | 90 km | 21,1 km |
| Longa distância (Ironman) | 3,8 km | 180 km | 42,2 km |
O salto mais difícil não é do olímpico para o 70.3, e sim do 70.3 para o full. Cada segmento dobra, mas o tempo de prova quase dobra também, e o corpo deixa de resolver a segunda metade só com o que você treinou: nutrição e pacing deixam de ser detalhes e passam a ser o resultado.
Tempos de corte
Os eventos da marca IRONMAN usam cortes padrão; cada prova pode ajustá-los pelo percurso, então o guia do atleta do seu evento é o que vale. Os tempos do ciclismo e da corrida contam desde a largada, não desde o início de cada segmento.
| Corte | Ironman | Ironman 70.3 |
|---|---|---|
| Natação (desde a sua largada) | 2 h 20 min | 1 h 10 min |
| Ciclismo (tempo total de prova) | 10 h 30 min | 5 h 30 min |
| Chegada (tempo total) | 17 h | 8 h 30 min |
Duas coisas que surpreendem quem vem da corrida: a natação é em águas abertas (mar, lago ou represa), nunca em piscina, e a roupa de neoprene é permitida até cerca de 24,5 °C de água e obrigatória abaixo de 16 °C. Em piscina, 1,9 km são 38 piscinas de 50 m; 3,8 km são 76.
Quanto tempo leva
No 70.3, a maioria dos amadores termina entre 5 e 7 horas; um primeiro 70.3 bem preparado costuma ficar perto das 6. No Ironman, a maioria termina entre 11 e 15 horas, com a mediana perto de 12 h 30 ou 13 h. A divisão típica de um full de 13 horas é 1 h 20 de natação, 6 h 30 de bike, 4 h 45 de corrida e uns 15 minutos de transições: a bike é mais da metade do dia, e é onde a corrida se ganha ou se perde.
Quantas semanas são necessárias
Para um 70.3, partindo de uma base em que você já nada, pedala e corre sem dor, um bloco de 13 a 20 semanas é suficiente. Para um Ironman, de 22 a 24 semanas. Menos que isso não é impossível, mas transforma a preparação em uma corrida contra o calendário e deixa de fora a parte que decide o dia: as semanas longas de bike e os treinos em que você aprende a comer em movimento.
Planos para a distância: nossos planos de treinamento para Ironman e 70.3 cobrem exatamente esses blocos: meia distância de 13 a 20 semanas e longa distância de 22 a 24, por nível, com sessões de natação, bike, corrida e força dia a dia no TrainingPeaks. Antes de escolher, calcule suas zonas na calculadora de zonas de treinamento: o plano inteiro é construído sobre elas.
Perguntas frequentes
Quantos quilômetros tem um Ironman?
226 km no total: 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida (uma maratona completa).
Quanto se nada em um Ironman 70.3?
1,9 km (1,2 milha), em águas abertas. O corte padrão para sair da água é 1 hora e 10 minutos.
Por que se chama 70.3 e 140.6?
É a soma das distâncias em milhas. 1,2 + 56 + 13,1 = 70,3 milhas; 2,4 + 112 + 26,2 = 140,6 milhas.
O que é um meio Ironman?
É outro nome para o Ironman 70.3: exatamente a metade de cada segmento da longa distância, 113 km no total.
Quanto tempo há para terminar um Ironman?
17 horas na maioria dos eventos, com cortes parciais às 2 h 20 para a natação e às 10 h 30 para o ciclismo. Algumas provas reduzem para 16 ou 15 horas; consulte o guia do atleta.
